Que votre courroux contre vous-même soit provoqué par une cause réelle ou imaginaire, vous devez apprendre à l'évacuer de façon constructive. Les réactions explosives ou implosives ne mènent à rien de bon. Voici les cinq étapes qui permettent de bien canaliser la colère contre soi.
1. Admettez votre colère. Dites-vous que vous êtes en rage contre vous-même, et dites-le aussi à quelqu'un d'autre. Si besoin est, écrivez-le sur un bout de papier que vous lirez à haute voix.
2. Analysez votre colère. Cherchez à savoir si elle est légitime ou non. La première est provoquée par une faute réelle; la seconde peut entraîner un faux sentiment de culpabilité, de la honte et de l'embarras.
3. Avouez votre faute, demandez pardon et acceptez le pardon.
4. Pardonnez-vous. Nous n'arriverons à rien de bien en vitupérant contre nous-même, que ce soit de façon explosive ou implosive. Ce comportement est destructeur et donc une mauvaise réaction à la colère.
5. Fixez-vous des actions positives. Tirez les leçons de vos erreurs; prenez les mesures nécessaires pour diminuer le risque que ces mêmes erreurs ne se reproduisent.
Extrait de l'auteur Gary Chapman "Comprendre et maîtriser sa colère"